Uudet treenikamat

Mainitsinkin juoksuasu postauksessa, että hankin Suomeen uudet juoksukamat Adidakselta. Nyt on uudet urheilurintaliivit, tuulta pitävä takki sekä hyvä treenitoppi. Vielä uupuu kunnon juoksutrikoot. Se on kumma, kun juoksutrikoisiin on itsensä totuttautunut, on vaikea palata mihinkään muihin liehuvampiin malleihin. On ne vaan niin mukavat juostessa.

Juostessa kannattaa varmistua siitä, että mitkään saumat ei hankaa ja vaatteet hengittävät. Näin juokseminen tuntuu paremmalta ja voit keskittyä olennaiseen, eikä hankaavaan sisäsaumaan. Näistä vaatteista tulee vielä jossain vaiheessä kuvaakin haluaville:)

Juoksuasu

Pitkään on pyydelty kuvaa treeniasustani ja tässä nyt sitten olisi se yleisin: juoksuasuni. Salikortti löytyy, mutta täytyy tunnustaa samaan hengenvetoon, että äärimmäisen laiskasti olen tänä vuonna siellä käynyt (lue: telkkari ja sohva on vienyt 90% voiton - tai teidän kommentteihinne vastailu ;). Juoksemassa olen sentään käynyt vähintään pari kertaa viikossa. Kiitos siitä kuuluu karvaisille kakaroilleni - jotka pakottavat leivonnaisten rakastajan ylös sohvan syvyyksistä. Myös niinä sateisinakin päivinä.

Eipä tuossa nyt siis mitään erikoista. Taitaapi olla päästä varpaisiin päällä Nikea, mutta juuri hankin Suomeen uudet lenkkikamat - tällä kertaa Adidaksen mallistosta. Niken kamat kun ovat housuja lukuunottamatta lähteneet rikkoutumaan. Juoksuhousuina suosin ehdottomasti trikoita - ovat paljon miellyttävämmät päällä juostessa. Juoksutoppeina käytän usein Gina Tricotin perustoppeja, jotka ovat reikäytyneet. Minulla on nimittäin moniin GT:n perustoppeihin käytön myötä ilmaantunut pieniä reikiä paidan alaosaan, jonka jälkeen olen käyttänyt niitä sitten urheillessa.

Toistan nyt aikalailla itseäni, mutta näyttää siltä, että Suomessa ollessani en kauheasti ehdi vastaamaan kommentteihinne. Syynä se, että kun kerran saan nauttia rakkaiden ystävien ja perheen seurasta – haluan ottaa siitä kaiken irti. Voipi olla, etten saa joka päivä postaustakaan aikaiseksi. Täytyy todeta, että kyllä te olette kaikki onnekkaita, jotka asutte perheenne ja rakkaimpien ystävienne kanssa samassa maassa! Tämähän on mieletöntä luksusta kun saa viettää näinkin paljon aikaa niin ihanien ja tärkeiden ihmisten seurassa <3 Meillä on ollut niin hyvä Suomi-loma täällä ystävien kanssa peli-iltojen, grillauksen, terdellä istumisien (Mattolaituri on niin jees!;)) ja koirien lenkitysten parissa, että täytyy myöntää tipan varmaan tulevan linssiin kun taas asuinmaahamme suunnataan. Niin ihanaa tämä aika täällä on taas ollut. Todellinen elämän rikkaus on rakkaat ihmiset ympärillä – kaikki muu on toissijaista. Kiitos teille kaikki rakkaat… On ollut ihan älyttömän mahtavaa <3

Popsi popsi porkkanaa

Aiemmassa postauksessa puhuin teille beetakaroteenista, mutta niille jotka eivät tahdo turvautua pilleripurkin voimaan on olemassa toinenkin tapa syventää rusketusta - nimittäin popsimalla porkkanoita!

Popsi popsi porkkanaa, rusketusta se vahvistaa...

Porkkanoissa on valtavasti beetakaroteenia. Jopa niin paljon, että yhdestä isosta porkkanasta saa tyydytettyä koko päivän A-vitamiinin tarpeen. Tästä syystä porkkanat on liitetty vihanneksiin, joiden on todettu suojaavan syövältä, etenkin keuhkosyövältä. Tämä väite on saanut tukea väestötutkimuksista. Näiden oranssien vihannesten syöminen lisää punaisia verisoluja ja suojaavat myös liialliselta UV-säteilyltä.

Näiden lisäksi porkkanoilla väitetään olevan myös seuraavia terveysvaikutuksia:

• Parantaa rintamaidon laatua
• Ehostaa hiusten, kynsien ja ihonlaatua
• Päivittäin syötynä voi alentaa kolesterolia ja verenpainetta
• Päivittäinen porkkanamehun juonti pystyy ehkäisemään mahdollisia tulehduksia
• Parantaa näköä
• Tasoittaa verensokeria
• Koksa porkkanassa on paljon kuitua, se auttaa paksusuolen toimintaa
• Porkkanasosetta on käytetty myös vauvan ripuliin, joka viittaa siihen, että porkkanat eivät vaikuta ainoastaan ravitsevasti vaan myös antibioottisesti. 

Lähde: http://hubpages.com/hub/HEALTH_BENEFITS_OF_CARROT

Tässä täyttävä naposteluvinkki (varmasti monelle jo entuudestaan tuttu), joka on myös terveellinen ja kevyt!

• 1 prk kermaviiliä
• 1 pieni prk raejuustoa
• 1 pussi valitsemaasi dippijauhetta (itse käytän Estrellan ja Taffelin valkosipuli- että tsatziki - jauheita)
• Sekä viipailoituja porkkanoita, kurkkuja, kirsikkatomaattia tai kukkakaalia.

Elokuva sujuu rattoisasti ja maukkaasti näitä dippaillen, ja mikä parasta - ilman huonoa omatuntoa!:)

Dear 16-year-old me

Vielä hieman varoituksen sanaa ihanasta auringostamme.

Eiliseen postaukseen sain muutaman kommentin, jossa mainittiin hyvin tärkeän sisällön omaavasta videosta. Itse en ole tähän videoon ennen törmännyt, mutta nauhan 5 minuutin aikana opin asioita, tirautin kyyneleitä ja naurahdinkin pari kertaa.

Minusta video oli hyvin koskettava ja halusin täten jakaa sen Sinunkin kanssasi. Vaikka se aurinko todella ihana ja lämmittävä onkin, muistetaan nauttia siitä turvallisesti.



Erityisesti mieleeni jäi lause: Your skin is like an elephant - it never forgets.

Ihanaa kesän odotusta ja muistakaa huolehtia ihostanne!

Rusketukseni ABC VOL 2

Heippa!

Tuossa aamulla oli pieniä teknisiä ongelmia, josta syystä vain alku postauksestani "Rusketukseni ABC" näkyi. Vika on nyt korjattu ja voitte lukea koko tekstin alemmasta postauksesta!

Rusketukseni ABC

Säätiedotusten mukaan kesä on Suomessa jo ovella! Ihanaa! 

En tahdo olla ilonpilaaja, mutta kaiken tämän säteilyn keskellä on hyvä muistuttaa ihanan aurinkomme varjopuolistakin...

Ruskettuminen on ihon puolustusmekanismi UV-säteilyä (ultraviolettisäteilyä) vastaan.

Ihon altistuessa UV-säteilylle se paksuuntuu, pigmenttituotanto lisääntyy sekä olemassaoleva pigmentti tummenee.

Ihon palamista tulisi välttää, sillä toistuva palaminen lisää huomattavasti ihosyövän riskiä. Melanooma (eli tummasolusyöpä) on lisääntynyt rajusti viime vuosikymmenellä. Suomen säteilyturvakeskuksen mukaan (STUK) melanoomaan sairastuu 500 ja kuolee 120 suomalaista joka vuosi. Huomattavasti enemmän ihmisiä sairastuu tyvi- ja okasolusyöpään, jotka ovat kaksi vielä yleisempää ihosyövän muotoa, mutta niihin kuolee "vain" 30 ihmistä vuosittain.

Rusketus myös vanhentaa ihoa ennenaikaisesti. Iho paksuuntuu, veltostuu sekä rypistyy. Iho ei unohda saamaansa UV-säteilyä, vaan säteilyn vaikutukset kertyvät ihon muistiin koko eliniän ajan.

Kaiken tämän takia on tärkeä muistaa suojautua auringolta. Vaikka et herkästi palaisikaan, suojaa oikeat aurinkovoiteet ihoasi palamisen lisäksi ennenaikaiselta vanhenemiselta.
Minulta on paljon kyselty siitä, kuinka minä suojaudun auringolta (kommenttiboksissa kysytty rusketukseni salaisuutta:)). Rakastan auringonottoa ja rusketunkin hyvin nopeasti, mutta minulla on aina minulla auringolta suojaavaa voidetta mukanani Suomessakin, vaikka moni saattaa kotimaassamme moisen "voiteilla läträilyn" olkien kohautuksella sivuuttaa. Itse suojaudun huolellisesti auringolta kolmella eri vaiheella - jotka tulevat tässä.

Beetakaroteeni

Aloitan yleensä auringolta suojautumisen jo ennen lämpöaaltoa - nimittäin sisäisesti. Olen jo vuosien ajan syönyt beetakaroteenia kesäsesonkien aikaan. Beetakaroteenista ja sen käytöstä olen kertonut enemmän tässä postauksessa. Oman kokemukseni mukaan rusketus tarttuu nopeammin, sävy on tummempi ja väri säilyy pidempään. Jos et halua turvautua pilleripurkin voimaan, samat vaikutukset saat popsimalla porkkanoita, joissa on korkea määrä beetakaroteenia. Minä tykkään syödä miniporkkanoita välipaloina. Suosittelen pitämään lähettyvillä, sillä ne sopivat loistavasti pieneen naposteluun. Terveellistä ja kätevää. Jos tahdot niihin lisää makua tai kaipaat vaihtelua - tee porkkanoillesi dippi. Kermaviiliä, raejuustoa ja tzaziki - dippijauhetta samaan kulhoon ja voilá! Terveellinen välipala on valmis!

Aurinkorasvat
Suurin osa auringonpalvojista muistaakin tämän tärkeän vaiheen. Aurinkovoiteet sisältävät suoja-aineita, jotka vähentävät UV-säteilyn, erityisesti UVB-säteilyn pääsyä iholle.

Voiteissa oleva suojakerroin kertoo tuotteen tehon.

Esim. suojakerroin 6 tarkoittaa, että auringossa voi oleskella palamatta 6 kertaa pidempään kuin ilman voidetta. STUK:in sivuilta saat selville kuinka voimakas UV-indeksi paikkakunnallasi on. Mitä korkeampi indeksi, sitä lyhyempi on aika jonka voi viettää auringossa palamatta. Ajan pituus taas riippuu ihotyypistä.Suomessa UV-indeksin suurin arvo on 5-6, joka saavutetaan keskikesällä keskipäivällä etelärannikolla. Etelä-Euroopassa tyypilliset luvut ovat kesällä 8-10.

Aurinkosuojavoiteen tarjoama suoja riippuu suojakertoimen lisäksi iholle levitettävän voiteen määrästä. Usein ihmiset levittävät iholleen huomattavasti vähemmän ja harvemmin suojavoidetta, kun niiden valmistajat ovat suunnitelleet. Kun voidetta on ohuempi kerros kuin pitäisi, suojavaikutus jää huomattavasti pienemmäksi kuin pakkauksessa ilmoitettu suojakerroin.

Voidetta kannattaa levittää puoli tuntia ennen aurinkoon menoa ja toinen kerros puolen tunnin auringossa oleskelun jälkeen.

Jos palat helposti vältä makaamista, sillä makuuasennossa saat nelinkertaisen määrän aurinkoa pystyasentoon verrattuna. Myös veden heijastus lisää säteilyn määrää.

Itse pidän suuresti Clarinsin aurinkoöljyistä. Ne eivät jätä ihoa lainkaan limaiseksi vaikka öljyjä ovatkin. Iho jää erittäin pehmeäksi ja tuoksukin on pehmeän miellyttävä. Joka vuosi kun haistan tuon tutun Clarinsien voiteiden tuoksun - on se minulle merkki lomasta ja liuta ihania ja lämpimiä muistoja virtaa mieleeni. Nykyään Clarins myy aurinkohajuvettäkin, joka pohjautuu juuri tähän aurinkoöljy sarjaan. Niille, jotka eivät öjyistä välitä, niin Clarinsilta löytyy myös voiteita alemmista kertoimista ainakin korkeaan 50 kertoimeen asti.

Esim. Dubaissa ollessani aloitan hyvin korkeilla kertoimilla (jopa 30, jolloin vaihtoehtona on vain paksu rasva), mutta Suomessa suihkuttelen iloisesti 6 kerrointa. Ulkomailla ollessani minulla on myös ollut tapana asteittan vähentää kertoimen suuruutta. Jos olen esim. Dubaissa 10 päivää, on minulla viimeisinä päivän käytössä n.8 kerroin. Painotan nyt vielä, että ihoni sietää aurinkoa erittäin hyvin. En ole palanut ja rusketun helposti.

Herkälle kasvojen- että decolteen alueelle olen käyttänyt erityisesti siihen tarkoitettua Clarinsin ryppyjä estävää aurinkovoidetta. Kasvoja suojatessani käytän aina jonkin verran korkeampaa suojakerrointa ja Suomessakin käytän aina vähintään 10 kerrointa.

Viime aikoin olen käyttänyt myös paljon Cocovi:n kookosöljyä aurinkoa ottaessani. Siinä on luontaista suojaa hyvin alhaisten kertoimien verran, mutta on palvellut minua aivan loistavasti Euroopan lomillani. Lisää neitsytkookosöljyn monipuolisuudesta voit lukea tästä postauksesta.

Auringossa ollessa ethän unohda suojata myös huuliasi! Sillä minä olen sen virheen tehnyt ja huuleni kuivuivat pahasti.

Auringon jälkeen

Ihoa on tärkeä muistaa helliä auringonoton jälkeenkin. Itse käytän joko Clarinsin tai Guerlainin after sun tuoteitta, jotka kosteuttavat ihoa pitäen värin iholla pidempään. Clarinsin geelimäinen after sun rauhoittaa ihoa mukavasti hieman viileällä koostumuksellaan. Levittyy loistavasti ja tuoksukin on todella miellyttävä - mitä ei kaikista after sun tuotteista voi sanoa. Kasvoille käytän jälleen niille tarkoitettua omaa Clarinsin tuotetta. Guerlainin Terracotta spray on yksi lempiaurinkotuotteistani. Se viilentää ihoa ihanasti ja jättää iholle ihanan tuoksun, jonka yhdistän myös välittömästi aurinkolomiin. Voimakas tuoksu vaatii hieman totuttelemista, mutta ajan kanssa tuoksu on jopa koukuttava!

1. Guerlain - Terracotta Eau Sous Le Vent after sun mist, 2. Clarins - After Sun Moisture Care For Face and Décolleté 3. Clarins - After Sun Gel

Huh!

Siinäpä oli taas infoa. Toivottavasti joku sai tästä postauksesta jotain uutta tietoa irti ja voitte aloittaa kesänne turvallisissa merkeissä. Upeissa säissä sitä innostutaan helposti liikaakin, joten muistakaa pitää järki mukana ja aurinkovoide laukussa! 

Aurinkoista kesän alkua!

Uudenvuodenlupaukseni

Aloitetaan tämä vuosi vaikkapa uudenvuodenlupauksella.
Yleensä en ikinä niitä tee, koska en usko niiden pitävän. Mutta tänä vuonna ajattelin luvata jotain käytännöllistä, yleistä ja helppoa.
Viime kuukaudet olen ollut äärimmäisen laiska treenaaja. Käytän naurettavana tekosyynä kamalaa kiirettä (pyhpah, kaikelle mille haluaa antaa aikaa niin pystyy tekemään aikaa).

Jotta tavoite olisi mahdollisimman realistinen ja toimiva, on se hyvä tehdä SMART muotoon:
Specific (tarkka)
Measurable (mitattava)
Attainable (mahdollinen)
Relevant (aiheellinen)
Timed (ajoitettu)

Kun tavoite on tarkoin muotoiltu, on se helpompi saavuttaa.

Tosin tehdäkseni tästä vielä tarkemman, tulisi minun määrittää mikä lasketaan liikunnaksi ja mitä haluan sillä saavuttaa.
Liikunnaksi itselleni määrittelen väh.30 minuutin yhtäjaksoisen liikunnan (salilla käynti, juokseminen, ratsastus yms.) ja haluan tavoittaa sillä hyvän olon. En edes erityisesti mitään painon pudotusta. Niin että on mukava olo omassa nahassa ja vaatteet ei kiristä:)

Onko teillä muilla tehtyjä uudenvuodenlupauksia vuodelle 2011?

Beetakaroteeni - syvempi ja pidempikestoinen rusketus

Tässä Thaimaan aurinkoloman yhteydessä kerron teille hieman beetakaroteenista, mitä minulla on tapana popsia kesäkuukausien sekä aurinkolomien aikaan.

Ensimmäisen kerran kokeilin beetakaroteenia n.4 vuotta sitten kun lensimme mieheni kanssa kesäkuussa Dubaihin ja halusin suojautua kovalta auringolta parhaalla mahdollisella tavalla (olematta sisätiloissa tai varjossa:D). Korkeiden suojakertoimien lisäksi, aloitin beetakaroteenin syönnin 3 viikkoa ennen lomaamme. En ole koskaan eläessäni palanut auringossa, enkä meinannut aloittaa silloinkaan. Huomasin selvän eron beetakaroteenin kanssa. Rusketus tarttui nopeammin, ruskean sävy oli tummempi ja väri säilyi pidempään loman jälkeenkin. Uskallan väittää, että tämä johtui pitkälti beetakaroteenista.

Beetakaroteenia saa myös porkkanasta, mutta jos et niitä jokapäivä jaksa popsia niin nämä kapselit ovat oiva vaihtoehto.

Oikea annostus on 1 kapseli päivässä ja mielellään ruokailun yhteydessä.
Kuuri tulee aloittaa 2-3 viikkoa ennen auringonottoa ja jatketaan koko aurinkojakson aikana. Beetakeroteeni aktivoivat pigmentin muodostusta ja nopeuttavat täten ruskettumista. Samalla ne suojaavat ihoa ja ehkäisevät ihon ennenaikaista vanhenemista sekä ryppyjen muodostamista. Siis suojaavat ihoa sisältä päin. Rusketus pysyy kauniin pidempään kun jatkat käyttöä vielä kuukauden auringonoton lopettamisen jälkeen. (teksti lähestulkoon kaikki boksin takakannesta)

Luonnon beetakaroteenia, E-vitamiinia, hyödyllisiä rasvahappoja ja antioksidantteja sisältävät vivisanté SUN by VIVIDA aurinkokapselit aktivoivat ihon omaa pigmenttituotantoa ja antavat kauniin rusketuksen. Iho ruskettuu nopeammin ja suojaa näin itse itseään UV-säteiltä. Samalla Vivida Sun-kapselit hoitavat ihosoluja, neutraloivat vapaiden happiradikaalien haittavaikutuksia ja ehkäisevät solujen ennenaikaista vanhenemista ja ryppyjen muodostumista.

Lähde

Oletteko te muut huomanneet beetakaroteenilla vastaavia vaikutuksia?

Aloe Vera juoma

Kerroinkin teille aikaisemmin joka-aamuisesta terveyspirtelöstäni. Olen juonut sitä nyt noin kuukauden verran ja huomaan olevani energisempi sekä vatsan toimivan paremmin. Moni nainen varmaan tietää sen inhottavan olon kun tuntuu että vatsa on ihan turvoksissa ja olo on kuin pallokalalla? Minun kohdallani tämä kaakaobanaanijuomani on ainakin auttanut turvotuksen tunteeseen, mikä tietty tuo sitten kylkiäisenä hyvänolon tunteen.

Raakakaakao jauheen, brasilian ginsengin ja neitsytkookosöljyn lisäksi ostin Niman Caneli kahvilasta paljon muutakin... Mutta yritän porrastaa kaikkien näiden hyviksi luvattujen aineiden käyttöä, jotta pystyisin hieman paremmin seuraamaan, että mikä auttaa minulla mihinkin, jos ollenkaan.
Seuraavaksi lähden kokeilemaan Aloe Vera - juomaa.



Moni yhdistää Aloe Veran ihonhoitoon ja rauhoittamaan esimerkiksi auringossa palaneen ihon ärsytystä. Ulkoisten ominaisuuksien lisäksi aineelle povataan myös muita terveydellisiä vaikutuksia sisäisesti nautittuna. Tässä muutama väitetty terveysvaikutus:

• Aloe Vera sisältää paljon ravintoaineita, kuten esimerkiksi aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan lihaskudosta.
• Kasvi on myös täynnä entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatukseen. Tästä syystä kasvia on käytetty mm. ärtyneen paksusuolen hoitoon. Samaisesta syystä aloe veran sanotaan olevan saippuaa elimistöllesi, sillä se puhdistaa kehosi. 
• Samalla puhdistaa myös ihosi sisältä päin.
• Kasvi sisältää paljon polysakkaridejä (kompleksi hiilihydraatti), joiden uskotaan lisäävän immuunisolujen toimintaa ja näin lisäävän vastustuskykyä.
• Auttaa hiivatulehduksiin
• Pienentää ruokahalua täyttymyksen tunteellaan
• Nostaa energiatasoa

(Lähteet)

Tarinoiden ja uskomusten mukaan, Kleopatran kauneuden salaisuus piili juuri aloe veran voimassa...

 

Joten paljon on taas pakattu toiveita pieneen pulloon. Lähden nyt nauttimaan tätä ainetta 3ml shottina päivittäin 2-3kk ajan ja katsotaan onko sillä mitään vaikutusta minun kehooni.

Teillä muilla tietoa / kokemuksia kyseisestä kasvista?

Liikunta - Ryhmätunnit

On väitetty, että laihduttaessasi sinulla on parhaat mahdollisuudet onnistua, jos lähdet projektiin yhdessä kaverin kanssa.
Onhan tässä väitteessä järkeä. Silloin kun itse ei millään jaksaisi, ideaalissa tapauksessa toinen sitten potkii ystävän ylös peffaltaan ja seuraavana päivänä roolit voivat taas vaihtua.
Itse käyn kuntoilemassa usein ystävieni kanssa. Käymme juoksemassa, pelaamassa tennistä, ratsastamassa, mutta useiten käymme yhdessä salilla eri ryhmätunneilla.
Itse en ennen ole ollut mikään ryhmätuntien ystävä.
En ole ennen edes ollut salien ystävä.
Olen tykännyt hoitaa liikuntani kaikessa rauhassa ja yksityisyydessä juosten metsässä ja tehden lihastreeniä kotona BoSullani. Helppoa ja ilmaista. Tämä kuitenkin muuttui reilu vuosi sitten kun kaverit saivat minut ylipuhuttua liittymään heidän salilleen. Siitä lähtien ollaan käyty yhdessä erilaisilla ryhmätunneilla. Se on mukavaa, sillä jokaiselle päivälle on monia eri liikuntamuotoja tarjolla ja ystävän kanssa niillä tunneilla on hauskaakin.



Fatburn- sekä Step tunneilla tulee käytyä. Sopivan aerobista ja kuluttavaa hommaa, mitä on hauska toistaa musiikin tahtiin.



Ehdoton lempparini on Pilates. Rauhallisia harjoituksia, jotka todella laittavat lihakset hommiin, mutta tavalla, joka tekevät lihaksista pitkät ja sutjakkaat. Jooga taas ei ole minun juttuni. Hieman liikaa hengittelyä omaan makuuni.
Viime kesänä tuli muuten kokeiltua hot joogaa ja hot pilatesta Helsingin Yoga Nordicissa. Oli aivan ihanaa ja puhdistavaa! Sitä ei harmikseni täällä asuinkunnallani tarjota, mutta ehdottomasti kävisin niissä jos niitä täälläkin tarjottaisiin.



Toinen lempparini on kickfun tunti. Siinä nyrkkeillään ja potkitaan säkkiä sarjoissa kaverin kanssa. Täytyy sanoa että se on aivan mahtava tapa purkaa lieviä agressioita tai muuta negatiivista energiaa.

Mutta näistä ryhmätunneista esim. spinning ei tipu minulle lainkaan. Toki siinä hikoilee todella kiitettävästi ja moni siihen hurahtanut vannoo sen nimeen, mutta minua ensinnäkin sattuu se satula ja toiseksi en vaan pidä siitä:) Kaikkea ei vain ole tarkoitettu kaikille, mutta voisi luulla, että kaikkien näiden ryhmätuntien valtavasta kirjosta löytyy ainakin tunti tai kaksi, missä kova treeni tuntuu sinusta hauskalta sekä omalta jutulta.

Mikä sinun lempi tuntisi on? Ja miksi?

Aamun terveyspirtelö

Nyt vihdoin ja viimein kun olen käynyt läpi raaka kaakaon, brasilian ginsengin sekä neitsytkookosöljyn terveysvaikutuksia, jaan kanssanne ohjeen terveyspirtelön tekoon, jonka olen itselleni nyt kuukauden verran jokainen aamu valmistanut.



Tarvitset:

• n. 2 dl soijamaitoa (maustamatonta)
• 1 iso banaani
• 1 rkl raaka kaakaojauhetta
• 1tl brasilian ginsengiä
• 1 rkl neitsytkookosöljyä
• lurauksen hunajaa

Muuta ei tarvitse tehdä kuin heittää ainekset tehosekoittimeen, anna jyllää hetki ja kaada korkeaan lasiin.
Onnistuu ihan kädenkäänteessä.



Olen aikeissa käydä paikallisessa hyvinvoinnin liikkeessä ostamassa lukumaa, joka omien terveysvaikutuksiensa lisäksi tekee pirtelöstä entistäkin maukkaamaan toffeisen makeutensa ansiosta.
Myös choco nibsejä voi sekaan heittää jos haluaa pirtelöön lisää makeutta.



Ja ai niin hyvää!!:)

Superfood - Raaka kaakao

Jotta voin pian antaa teille ohjeet joka-aamuiseen terveyspirtelööni, keräsin heille hieman tietoa maukkaan pirtelön tärkeästä ainesosasta: raaka kaakaosta.

Raaka kaakao on yksi maailman ravinnerikkaimmista ja kompleksisimmista ruoka-aineista. Kaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja huikeat 10% kaakaon painosta on antioksidantteja.

Kaakaon antioksidanttipitoisuutta kuvaa hyvin se, että raaka kaakao sisältää enemmän antioksidantteja kuin mustikka, goji-marja, acai-marja, punaviini ja kranaattiomena yhteensä.Tämä vie raa'an kaakaon täysin eri tasolle antioksidanttien läheenä verrattuna käytännössä mihin tahansa muuhun ruoka-aineeseen.

Kaakaon sisältämät antioksidanttiyhdisteet (polyfenolit) ehkäisevät erityisesti huonon LDL- kolesterolin hapettumista. Tämä suojelee kehoamme mm. erilaisilta sydänsairauksilta. Polyfenoleilla on myös verta tihentäviä ominaisuuksia, jotka ehkäisevät meitä sydänkohtauksilta.(lähde)

On huomioitava, että raaka kaakao on eri asia kuin tavallinen kaakao.

Kun kaakaosta tehdään "tavallisesta suklaata" tai "tavallista kaakaojauhetta, kuumennetaan raaka kaakao korkeissa lämpötiloissa, jolloin moni tärkeä ainesosa kirjaimellisesti haihtuu pois. Tämän jälkeen kaakaon joukkoon lisätään yleensä mm. maitojauhetta, erilaisia lisä-aineita, kemikaaleja, valkoista sokeria ja geenimanipuloitua soijalesitiiniä. Näin alkuperäisen raaka-aineen luonne ja ominaisuudet muuttuvat radikaalisti.

Kaakao ja on loistava lähde erityisesti magnesiumille, raudalle, mangaanille, kromille, rikille, kuparille ja sinkille. Tutkimusten mukaan magnesium vähentää hermostuneisuutta 89 prosentilla naisista, 96 prosenttia saa helpotusta rintojen arkuuteen ja 95 prosenttia havaitsee painon pysyvän paremmin kurissa. Magnesium on polyfenolien tapaan hyvä myös sydämelle.

Lisäksi kaakao on erittäin hyvä kuitujen lähde. Tämän “Jumalten ruoan” uniikit ominaisuudet linkittyvät kuitenkin kaikkein selkeimmin aivojemme toimintaan ja hyvän olon tuntemuksiimme.

Fenetyyliamiini ( PEA )
Suklaa sisältää fenetyyliamiinia. Se on adrealiinisukuinen kemikaali, jota erittyy ja vapautuu aivoissamme silloin kun rakastumme. Tästä syystä suklaa ja rakkaus yhdistetään usein toisiinsa. Fenetyyliamiinilla on myös roolinsa keskittymisessä ja valppaudessa.
Aivoissamme fenetyyliamiinit toimivat välittäjäaineina. Sitä muodostuu fenyylialaniini-nimisestä aminohaposta.

Anandamiidi
Aivoissa esiintyvää kemikaalia nimeltään anandamiidi on todettu löytyvän kaakaosta. Sitä erittyy silloin, kun tunnemme olomme erinomaiseksi ja hyväksi. Koska tätä kemikaalia on aivoissamme luonnostaan, kaakaon entsyymit auttavat anandamiidia pysymään kauemmin kehossamme, jolloin tunnemme olomme hyväksi pidemmän aikaa kaakaota nauttiessamme.

MAO - estäjät

(monoamiinioksidaasin estäjät ovat monoamiinioksidaasi entsyymin toimintaa estäviä aineita)

MAO on tärkeä kehon entsyymi, sillä se toimii katalyyttinä monien monoamiinien hapettamisessa. MAO huolehtii, että tiettyjä välittäjäaineita tai vaarallisia aineita ei kerry liian suuria määriä kehoon.
Kaakao näyttäisi vähentävän ruokahalua, luultavasti juuri MAO - estäjiensä vuoksi. Nämä harvinaiset MAO - estäjät itseasiassa tuottavat suotuisia tuloksia aivoissa, lisäten serotoniinin ja muiden neurologisten välittäjäaineiden kiertoa.

(lähde)

Kaakaojauhetta on suositeltava käyttää 1-3 ruokalusikallista päivässä (6-18g). Kaakao nibseinä tämä tarkoittaa noin 4-5 rkl. (20-25g).

Brasilian Ginseng

Brasilialainen ginseng (tunnetaan myös nimellä Suma juuri) on kasvi jonka alkuperä on nimensä mukaan Pohjois-Brasiliassa.
Etelä-Amerikassa tämän kasvin juurista tehtyä kuivattua pulverimuotoa on käytetty jo satoja vuosia. Vasta viimeisen vuosikymmenen aikana se on saavuttanut monen huippu-urheilijan suosion johtuen sen lihaskasvua edistävistä ainesosista joita ovat mm. beta-ekdystreoni ja kolme eri ekdysteroidi glykoksidia. Näiden ainesosien uskotan lisäävän lihaskasvua ja kestävyyttä, eikä niillä ole kiellettyjen steroidien haittavaikutuksia.
Ginseng on myös adaptogeeni, mikä parantaa kehon stressin sietokykyä, edistää terveyttä ja nostaa sukuviettiä. Sitä käytetään myös hormonaalisiin vaivoihin kuten vaihdevuosiin tai kuukautiskierron aiheuttamiin vaivoihin sekä antamaan energiaa.



Ginseng sisältää myös paljon vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja. Tutkijat ovat tunnistaneet juuren sisältävän 152 ainesosaa: mm 19 eri aminohappoja, rautaa, magnesiumia, sekä A-, B1-, B2-, E- ja K-vitamiineja sekä sitosterol- ja stigmasterol hormoneja, jotka säätelevät estrogeenin määrä. Se sisältää myöskin korkeita lukemia germaniumia, joka on vahva, luonnollinen antioksidantti.
Suositeltu päiväannos on 1-2 teelusikallista, mutta hormonaalisten vaikutusten takia tuotetta ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille.

Tieto kerätty: Fitnessfirst ja Hyvinvoinnin tavaratalo


Itse kärsin todella pahoista migreeneistä. Olen kova stressaaja, mistä syystä niska- ja hartiaseutuni on yleensä todella jäykkä. Oletan, että migreenini johtuvat osittain geneettisten tekijöiden takia myös hormonaalisista vaivoista. Olen nyt kuukauden syönyt teelusikallisen ginsengiä päivässä ja vaikutus on omalla kohdallani mieletön. Ennen aloitusta, minulla oli kova migreeniputki päällä. Parin kuukauden verran minulla oli jopa 3-4 hedaria viikossa! Millään en tahtonut joutoa estolääkitykselle, mutta se alkoi jo näyttämään ainoalta mahdollisuudelta. Heti kun aloitin ginsengin syönnin, hedarini vähenvät huomattavasti! Ne eivät ole kadonneet kokonaan, mutta nyt minulla on ollut vaan kaksi hedaria koko kuukauden aikana. Se on hyvin merkittävä ero minun arjessani! Joten suosittelen ehdottomasti kokeilemaan jos muilla on samoja vaivoja! Minun kohdallani tästä oli selkeästi apua!

Nautin ginsengiä joka aamu smoothien seassa. Kerrottuani tulevassa postauksessa raakakaakaosta ja sen terveysvaikutuksista, jaan sen jälkeen ohjeet myös aamupalapirtelööni, joka sisältää mm. juuri tätä brasilialaista ginsengiä.

5 vinkkiä flunssan välttämiseen

Saan yleensä kaikki flunssat, jotka liikkeellä ovat. Tänä vuonna päätin kuitenkin taistella tätä jokavuotista syysflunssaani vastaan ja yritin noudattaa muutamaa helppoa ohjetta, joita mm. lääkäri Eeva Kari suositteli.
Hyvä yleiskunto ja käsihygienia auttavat pysymään terveenä, mutta vastustuskykyä voi tukea myös ravinnon kautta. Näillä vinkeillä olen ainakin toistaiseksi välttynyt sairastelulta, *koputtaa puuta*, mikä on sinänsä jo saavutus minulle, sillä flunssakauden aikana olen aiemmin aloittanut flunssakauden, potenut sitä kauden aikana ja vielä lopettanutkin sen viimeisten mukana...:)

1. Maitohappobakteerien syönti (eli probiootit, mistä se ihanainen Paula Heinonenkin aina muistuttaa...:)
Maitohappobakteerit parantavat koko kehon vastustuskykyä. Ne vaikuttavat mahalaukun ja suoliston kautta koko kehoon, sillä suuri osa vastustuskykyjärjestelmästämme sijaitsee tällä alueella.
Jos flunssa on kuitenkin päässyt iskemään ja joudut syömään antibiottikuurin, syö sen jälkeen pribiootteja, kuten Paula Heinonenkin neuvoo. Antibiootit kun tuhoavat elimistöstä huonoja sekä hyviä bakteereja, mutta maitohappobakteereista saat hyvät tilalle takaisin.



2. D-vitamiinin saanti
Viime aikoina väite on vahvistunut siitä, että D-vitamiinilla on suuri rooli vastustuskyvyn tukemisessa. Suomalaisten D-vitamiinin saanti on yleensä kovin alhaista ja tutkimustulokset puoltavat jopa n.50 mikrogramman päivittäistä saantia. Auringosta kesän aikana saatu D-vitamiini riittää elimistössä 1,5-3 kuukaudeksi.



3. Antioksidanttien saanti
Antioksidantteja ovat mm. C-, E- ja A-vitamiinit. Tutkimuksien mukaan edellämainituilla on merkitystä immuunijärjestelmän toiminnassa. C-vitamiinin puute mahdollisesti lisää infetioherkkyyttä ja joidenkin tutkimuksien mukaan C-vitamiini lyhentää flunssan kestoa.

4. Hyvä käsihygienia
Kädet kannattaa aina pitää puhtaana ja välttää naamaan koskemista, varsinkin flunssakauden aikana ja ennen ruokailua. Kannattaa myös vältellä pärskijöitä, sillä flunssa tarttuu ilmasta pisaroiden mukana.
Itse kannan mukana Victoria's Secretin hyvälle tuoksuvaa käsien desinfiointigeeliä (lempituoksuni on amber romance) ja sen lisäämisestä silloin tällöin on kehittynyt minulle jo tapa.

5. Hyvä yleiskunto
Jos yleiskunto on hyvä, on vastustuskykykin hyvä. Esimerkiksi vähäisen liikunnan ja ylipainon on todettu laskevan vastustuskykyä.
Itse saan kiittää koiriani, sillä he pitävät yleiskuntoani yllä. Lenkille on lähdettävä joka päivä, vaikka kuinka sataisi ja lämpötila roikkuisi miinuksien puolella.

Sano nyt ei tolle katselle...:D

Kalaöljy

Itse aloitin vähän aikaa sitten kalaöljyn sekä D-vitamiinien syönnin, koska nyt syksyn pimeyden myötä, tunsin voimavarojeni heti vähentyvän.

Kalaöljyssä on ihmiselle terveellisiä Omega-3 ja Omega-6 rasvahppoja, mitä suositellaan usein osaksi jokapäiväistä ruokavaliota, varsinkin jos rasvahappojen saanti on muuten vähäistä.



Kalaöljyn terveysvaikutuksia:

• ehkä tärkeimpänä, se ehkäisee sydäntauteja
• alentaa kolesterolia
• väitetty jopa auttavan masennukseen ja ahdistukseen
• väitetty auttavan ihon kuivuuteen ja suojaavan ihoa haittallisilta UVA-säteiltä
• auttaa painon pudotuksessa
• auttavat keskittymään

Tämä englanninkielinen sivusto  on listannut 20 eri terveysvaikutusta selityksineen, mitä kalaöljyllä on todettu olevan.

Nyt kalaöljyä saa hedelmänmakuisenakin!!:) Sopii minulle, sillä kalaöljy ei itsessään minulle juurikaan maistu, eikä varmaan monelle muullekaan...
Pikkukalat on maustettu ksylitolilla ja sorbitolila, mutta eivät sisällä keinotekoisia väri- tai makeutuisaineita.

Jostain kumman syystä kokkaan kalaa melko harvoin. Ehkä sen takia kun osaan tehdä vain kahta erilaista kalaa..:D Eivät nämä kapselit toki kalaa korvaa, mutta ainakin auttavat vähän hyvinvointiini.

Syön kaksi kapselia tai pikkukalaa päivittäin, ja täytyy sanoa, että D-vitamiinien saannin ohella, oloni on näin kuukauden jälkeen hieman energisempi!

Muilla kokemuksia kalaöljystä?

Liikunta - Tennis

Yksi lempiliikuntamuodoistani on tenniksen pelaaminen. Pienenä kävin tunneilla, mutta tänä päivänä käyn vain pelaamassa ystävieni, aviomieheni tai isäni kanssa (kun vaan ollaan samassa maassa).
Mainio tapa saada syke ylös ja purkaa hieman agressioitakin siihen palloon...:)

Nyt ei ole tullut pelattua pariin kuukauteen. Pitääpä käydä piakkoin hieman lyömässä...

Kuinka kirkkaat mun housut on?! :D Noh, ainakin niihin mahtuu monien taskujen ansiosta palloja...:)
Kuva on muutenkin viime kesältä kun pelattiin +30 asteessa, joka teki pelaamisesta entistä rankempaa.

Liikunta - ratsastus

Minulta on kovasti pyydelty liikuntapostauksia.
Tästä sitten lähtee sarjan ensimmäinen:)

Minulla on liikunnan suhteen aika samanlainen mentaliteetti kuin syömisenkin suhteen:
Monipuolisesti ja kohtuudella.

Liika on liikaa urheilussakin, sillä lihakset tarvitsevat aikaa palautua. Puhumattakaan häiritsevistä rasitusvammoista, jotka heittävät sinut jopa askeleen kaksi taaksepäin.

Suurin intohimoni on juoksu, josta kerron taas myöhemmin, mutta sen lisäksi käyn mm. ratsastamassa. Nykyään käyn ratsastamassa n. kerran kuussa, joten en huimia määriä. Tästä syystä ei ole tullut hankittua  ratsastushousja tai -saappaitakaan. On ihana suunnata viikonloppuna ystävien kanssa läheiselle tallille ja viettää tunti hevosen kanssa treenaten.
Vasta reilu vuosi sitten löysin tämän harrastuksen uudestaan. Ensimmäisen tunnin jälkeen huomasin pian lihaksia, mitä en muistanut itselläni edes olevan...:D
Ratsastaminen on kovaa treeniä erityisesti jalka- ja vatsalihaksille, mutta saa lähes kaikki muutkin lihakset kunnon treenin siinä tunnin sisällä.



Nuorempana ratsastin 2 kertaa viikossa, joista toinen tunti oli estevalmennusta. Silloin jopa kilpailin esteillä, tosin vain tuntiratsastajien Suomen mestaruuskisoissa. Tuli vuonna nakki sijoituttuakin 110cm esteiden tyyliluokassa. Harrastus jäi taka-alalle siinä 16-vuotiaana kun alkoi ihan muut asiat kiinnostamaan..:)

Ekaa kertaa esteillä kahdeksaan vuoteen...Jotain jäänyt lihasmuistiin, mutta paljon unohtunutkin! 

Itse pidän vauhtilajeista. Ehkä siitä syystä pidän enemmän esteratsastuksesta kuin kouluratsastuksesta, laskettelusta enemmän kuin hiihdosta, tenniksestä enemmän kuin golfista jne.

Kun pidän urheilutottumukseni monipuolisena, säilyy liikunta hauskana. Näin sitä kuluttaa kaloreita lähes huomaamattaan eikä aktiviteetti tunnu pakkopullalta.
Seuraavissa postauksissa käyn läpi eri liikuntamahdollisuuksia, mitä minä tykkään harrastaa.

Terveyspirtelö?

Kirjoitin aikoinaan joskus terveyspirtelöstäni, jonka nautin usein aamu- tai välipalaksi.
Pääraaka-aineina toimii soijamaito ja marjat, joita voit itse lisätä makusi mukaan.
Tänään käytin itse:

• vanilja soijamaitoa
• mansikoita
• vadelmia
• lorauksen hunjaa

Soijasta on mediassa viimeaikoina kiistelty, kuinka terveellstä se loppujen lopuksi onkaan. Olen lukenut netin kautta hyvin ristiriitaista tietoa asiasta, mutta sen verran ovat kaikki samoilla linjoilla, että liikaa nautittuna se voi olla haitallista erityisesti lapsille sen estrogeeni pitoisuuden takia. Mutta niinhän on lähes kaiken kanssa - kaikkea tulee nauttia kohtuudella.
Kuten olen joskus maininnut, en kiellä itseltäni ruokapuolella mitään. Yritän noudattaa "kultaista keskitietä" ja nauttia vähän kaikkea kohtuudella. Pyrin syömään monipuolisesti ja liikkumaan myös sen mukaisesti.

Soijamaidossa tosin on paljon hyviä aineita ja se sopii myös laktoosi-intorelantikoille sekä maitoallergikoille. Soijamaidossa on lievästi vähemmän proteiinia kuin normaalissa maidossa, mutta soijamaidossa on se hyvä puoli että siinä ei ole lainkaan kolesterolia ja siihen on lisätty paljon vitamiineja.

Itse soijamaidon ystävänä otan mieluusti vastaan infoa soijamaidon terveysvaikutuksista / haitoista.
Joten jos olet asiasta vähäänkään tietoinen, mielelläni otan uusimmat tutkimustiedot vastaan!